Физическая активность в пожилом возрасте (памятка) – является важным компонентом здоровой жизни любого человека. В пожилом возрасте физические упражнения также играют немаловажную роль. Специалисты делают акцент на том, что для людей в возрасте сохранение активности очень важно, так как это позволяет не только продлить жизнь, но и значительно улучшить не только свое физическое состояние, но и эмоциональное.
Важность спорта – неоспорима
В качестве преимуществ занятия спортом для пожилых людей можно выделить следующий моменты:
- Человек чувствует прилив сил;
- Тренировки способствуют развитию чувства равновесия, что помогает исключить падений;
- Благодаря приливу сил, человек чувствует и ощущает себя более самостоятельным;
- Спорт благотворно влияет на работу головного мозга;
- Активность – это лучшая профилактика таких болезней, как остеопороз, диабет и различных сердечно-сосудистых заболеваний;
- При занятиях дается большой заряд бодрости, который повышает настроение на долгое время и, как результат, депрессия исчезает, и человек смотрит на мир позитивно.
Виды упражнений, показанных людям в старшем возрасте
Упражнения, которые необходимо выполнять людям в возрасте старше 65 лет, можно разделить на четыре больших группы:
- Тренировки на выносливость;
- Упражнения на силу;
- На гибкость;
- На растяжку.
Чтобы повысить свою выносливость, необходимо часто совершать пешие прогулки, меняя темп ходьбы, иногда бегать трусцой, но не слишком долго, если есть возможность плавать в водоемах или бассейне, совершать поездки на велосипеде. Для увеличения ритма дыхания и улучшения сердечных сокращений также полезно занятия танцами, а также отказ от лифта – подъем по лестнице благотворно влияет на работу сердца и кровообращение.
Для работы мышц, для их укрепления необходимо выполнять упражнения на силу – самыми доступными являются отжимания и приседания, можно использовать экспандер и умеренный подъем тяжестей.
В более старшем возрасте, зачастую, возникают проблемы с удержанием баланса, и, как следствие, могут происходить падения, которые чреваты получением травмы. Чтобы улучшить ощущение баланса и исключить такие негативные последствия, рекомендуется ходить так, чтобы шаг шел с пятки на носок. Развитию чувства равновесия способствует стояние на одной ноге. Очень хороши для этого занятия йогой и тайчи.
Йога также является хорошим помощником для поддержания гибкости, что является четвертым основополагающим направлением в физической нагрузки людей пожилого возраста.
Таким образом, спорт для пожилых людей является безусловно очень важным моментом, именно он способствует поддержанию здоровья, дает огромный заряд бодрости и хорошего настроения.
Физический досуг в пансионатах
Учитывая все положительные факторы, описанные выше, спорт в пансионате занимает важное место в поддержании здоровья его жителей. Прекрасная природа, окружающая «Пансионат Плюс», располагает к занятиям спортом не только в помещении, но и на свежем воздухе, что еще более благотворно влияет на самочувствие. Физическая нагрузка распределяется под четким контролем медицинского персонала, с учетом состояния и имеющихся противопоказаний, что исключает какого-то негативного воздействия упражнений на общее состояние здоровья.
Пансионат для пожилых людей Пансионат Плюс придерживается программы занятия спортом, которая разработана с учетом рекомендации врачей именно с учетом возраста. Согласно этим рекомендациям людям в более старшем возрасте показаны умеренные физические нагрузки (быстрая ходьба) не менее 2,5 часа в неделю, это примерно минут по двадцать-двадцать пять в день.
Если позволяет общее состояние организма, их можно заменить более интенсивным занятием спортом, но с сокращением общего времени до 1 час 15 минут в неделю уделять бегу.
Силовые тренировки также важны, их людям в возрасте можно делать раза два в неделю.
И что очень важно занятия, направленные на сохранение чувства равновесия (баланса) и гибкости врачи советует делать каждый день.