У многих пенсионеров встречается распространенная проблема со сном. Иногда сами старики не вполне могут осознать ее наличие. Но это не означает, что ее нет, и она не требует разрешения.
Наиболее часто бессонница у пожилых людей проявляется в неспособности быстро заснуть, в слишком ранних или частых пробуждениях. Однако самой большой проблемой выступает полная бессонница, то есть, когда нет возможности заснуть на протяжении всей ночи. Такой недуг оказывает серьезное негативное воздействие на здоровье, качество и длительность жизни. Естественно, эту проблему необходимо максимально оперативно решать.
Почему у пожилых людей бессонница
В большинстве случаев отсутствие нормального сна – это следствие определенных причин. Данное явление не возникает спонтанно. Соответственно, методы и способы, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, основываются на предпосылках развития нарушений. Все причины принято относить к одной из двух крупных категорий – психологические и физиологические.
К поводам расстройства сна с психологическим характером относятся:
- Постоянный стресс;
- Депрессии;
- Тревожные состояния.
Многие причины бессонницы у пожилых относятся к этой сфере из-за столкновения престарелого человека с психологическими проблемами, провоцирующими нестабильность. К ним относится выход на пенсию, одиночество и потеря близких, чрезмерная широта и непонятность информационного пространства с множеством негативных и тревожных новостей, финансовые затруднения и т.д.
В данном случае значительную роль играет поддержка семьи и близких.
Помимо того, профилактика бессонницы у пожилых людей, вызванной психическими состояниями, возможна при обращении к психологам и создании программы помощи для решения проблемы.
Физиологические причины нарушений невероятно разнообразны:
- Возрастные заболевания;
- Недостаточность физической активности;
- Использование препаратов, оказывающих влияние на сон;
- Естественное снижение выработки некоторых гормонов, отвечающих за регулирование сна, к примеру, мелатонина;
- Магнитные бури.
Все данные предпосылки поддаются коррекции и лечению. К примеру, могут использоваться упражнения от бессонницы для пожилых людей, в том числе повышающие двигательную активность и поддерживающие бодрость. Это благотворно влияет на общее состояние организма.
Предотвращение и лечение бессонницы
В первую очередь, обратиться к специалисту. Он сможет диагностировать наличие заболевания или употребление определенного лекарства, влияющего на сон и вызывающего проблемы, а также даст рекомендации для решения и предупреждения этих проблем.
Помимо того, профилактически бороться с бессонницей пожилым рекомендуется при использовании надлежащей гигиены сна.
Специалисты рекомендуют создать или начать использовать:
Регулярное расписание бодрствования и сна;
Физические упражнения, проводимые ранним утром или не позднее, чем за 4 часа до сна;
Удобную, тихую, темную и безопасную сонную среду;
Расслабляющие мероприятия перед сном, успокаивающая музыка или теплая ванна.
Нужно избегать приема кофеина и других стимуляторов, алкоголя, тяжелой, острой пищи и избыточного количества жидкости. Помимо того, недопустима деятельность в постели, способная вызвать беспокойство, к примеру, просмотр телевизионных передач, чтение, работу.
Каждый заслуживает хорошего ночного сна. Ведь от этого прямо зависит состояние здоровья. Особенно важен сон в престарелом возрасте. Поэтому при появлении любых признаков бессонницы стоит сразу обращаться к квалифицированному специалисту, способному понять причины ее возникновения и назначить правильное лечение.