Осеннее-зимний период – переходный этап, который оказывает серьезную нагрузку на организм, в особо уязвимой категории в это время находятся пожилые люди. Человек становится подвержен инфекционным и сердечно-сосудистым заболеваниям из-за характерных сезонных особенностей: резкого понижения температуры воздуха, уменьшения продолжительности светового дня, сокращения показателей атмосферного давления.

Любое проявление непогоды в переходный период негативно сказывается на состоянии здоровья пожилых людей, в особенности при наличии хронических заболеваний. Низкие показатели атмосферного давления являются причиной недостатка кислорода в организме и влияют на клетки головного мозга, работу сердца, сосудов, органов дыхания. Стремительное понижение температуры на улице может вызвать спазм кровеносных сосудов. Здоровье осенью у людей, болеющих ревматизмом, артритом, остеоартрозом, особенно страдает, начинают ныть места переломов, ушибов и ранений.

Однако и при отсутствии хронических заболеваний пенсионеры осенью находятся в группе риска. В осеннее-зимний период снижается иммунитет, что подвергает человека простудным заболеваниям. Слабая солнечная активность затормаживает эмоциональные реакции и обостряет ощущения депрессии, появляется излишняя сонливость. Сохранить здоровье в это опасное время помогут следующие рекомендации по подготовке организма пожилого человека осенью.

Приход первых холодов и наступление гололеда

Первые морозы обычно подкрадываются незаметно, поэтому для пожилых людей особенно важно выбрать одежду для выхода на улицу. Целесообразно одеваться заведомо теплее, чем нужно, но при этом соблюдать грань между излишней теплотой и перегреванием. Последнее также может подвергнуть опасности здоровье пожилых людей. Особое внимание следует обращать на защищенность открытых участков: лица, рук и ног.

Часто во время смены сезонов наступает гололедица, которая делает невозможным передвижение человека в возрасте. Попытки походов до ближайшего пункта назначения могут оказаться причиной переломов и травм. Поэтому обувь, используемая для перемещения, должна выполнять не только согревающую функцию, но и защищать от падений. Подошва выбранной обуви должна быть шероховатой, каблук – максимально низким. Если возможности приобрести ботинки с нескользкой поверхностью нет, можно применять резиновые накладки с противолёдными шипами.

Физическая активность в холодное время года

Перед зимой во время перестройки организма иммунитет становится ослабленным. Поддержать его могут качественные физические нагрузки или длительная активность. Самые простые и действующие способы предотвращения болезней осенью – ходьба и утренняя зарядка. Они укрепят мышечные ткани, позволят усилить обмен веществ, улучшить циркуляцию крови.

Недостаток витаминов

Недостаток витаминов от слабого солнечного света можно восполнить сбалансированным и калорийным питанием. Особо важно наличие витамина D, который находится в жирных и кисломолочных продуктах. Не стоит забывать о фруктах и овощах, богатых другими элементами.

Дополнительные способы поддержки организма пожилого человека осенью

Самое главное – сохранить здоровье, поэтому не стоит оставлять без внимания следующие советы:

  1. Длительный и качественный сон. Часто человек в возрасте сталкивается с проблемами сна. В переходный период нужно уделить внимание режиму дня, заблаговременно подготавливать помещение для отдыха, чтобы обеспечить полное восстановление сил;
  2. Устойчивость эмоционального состояния. Трудное и неопределенное время между осенью и зимой следует наполнить общением с близкими и знакомыми, занятием любимым делом;
  3. Обильное питье. Поскольку влажность во время отопительного сезона снижается, человеку хочется меньше пить. Это чувство обманчиво, чтобы не допустить обезвоживания, пейте как можно больше воды.

Как правило, многие люди боятся пенсионного возраста и ассоциируют его с такими негативными последствиями, как снижение активности, слабая восприимчивость к болезням, отсутствие удовольствия от жизни. На самом деле это не так, жизнь людей пожилого возраста имеет множество положительных сторон, о которых обычно забывают. Среди особенностей людей пожилого возраста можно выделить следующие преимущества.

Продуктивная мозговая деятельность и опыт пожилых людей

Одним из важнейших преимуществ пожилого возраста можно назвать способность принимать решения и оценивать последствия своих любых поступков. Пожилым людям легче решать стратегические задачи в долгосрочной и краткосрочной перспективе благодаря изменениям в работе мозга. В момент принятия решений люди в возрасте используют два полушария головного мозга, в то время как молодые – одно. Недаром важнейшие посты занимают пожилые люди, а не бывшие выпускники вузов. Также возрастные изменения положительно сказываются на продуктивности в работе. Старшая группа работников обычно выполняет задачи познавательной деятельности более последовательно и имеет устойчивую производительность. Причиной для этого является не только накопленный за долгие жизни опыт, но и эмоциональная стабильность.

Кроме того, в жизни людей пожилого возраста меньше импульсивности и больше вдумчивости. Несмотря на продолжительность в мыслительном процессе, результат решений оказывается более обдуманным.

Устойчивое и хорошее эмоциональное состояние

С одной стороны, любые переживания и стрессовые ситуации должны плохо сказываться на здоровье пожилых людей. Но на самом деле все-таки именно пенсионеры обладают более оптимистичным взглядом на жизнь. Люди, имеющие опыт в той или иной сфере, легче пропускают через себя неожиданные исходы, поскольку готовы к подобному итогу. Многие ситуации в их восприятии не трагичны, и поэтому принять тот или иной факт гораздо проще. Кроме того, заставить грустить пожилого человека может только веская причина, беспокойство без повода – это удел молодых людей.

Помимо этого, группа пенсионного возраста наиболее часто связывает себя с ностальгическими воспоминаниями. Это позволяет повысить самооценку человека, удерживает его в реальности и помогает раскрасить серые будни. Для молодого поколения чувство ностальгии мало знакомо.

Свободное время – главная особенность жизни людей пожилого возраста

С одной стороны, пожилой возраст – время, когда можно расслабиться и получить удовольствие от размеренной жизни. С другой – момент наступления возрастных изменений, которые приводят к негативным последствиям для организма пожилого человека: ухудшается слух, память, снижается подвижность, привычные дела становится выполнять труднее.

Чтобы замедлить процесс старения и сделать жизнь на пенсии интереснее и безопаснее, приходится прибегать к необычным способам. Облегчить поиск лайфхаков для пенсионеров поможет специальная памятка, которая систематизирует полезные советы для пожилых людей и поможет изменить образ жизни.

Полезные советы для поддержания безопасности и общего состояния

Чтобы не переживать о состоянии пожилых родственников, следует внимательно подойти к данному вопросу. В этом помогут лайфхаки для здоровья:

  1. Снижение риска травм. Обезопасить себя от падений поможет освобождение пространства от лишнего: уберите из-под ног провода и шнуры или закрепите их в неподвижном положении. Замените половички скромного размера на одно большое покрытие на всю площадь комнаты, либо приклейте к полу маленькие коврики двусторонним скотчем;
  2. Соблюдение графика. Установите на телефон мобильное приложение, которое напоминает о приеме лекарства звуковым сигналом. Сегодня существуют различные разновидности подобных приложений, лучше всего подойдут те, которые одновременно работают для нескольких препаратов. Такой способ не только освободит Вас от пометок в записную книжку, но и позволит врачу полностью отследить курс приема;
  3. Тренировка мозга. Часто старение сопровождается деменцией, болезнью Альцгеймера, частичной утратой памяти. Избежать неприятных возрастных перемен и сохранить ясность ума позволят умственные нагрузки. Помочь с этим поможет чтение книг, активное изучение иностранных языков, решение сложных математических примеров.

Улучшение домашней обстановки

Пожилой человек основную часть времени проводит дома. Чтобы сделать пребывание максимально комфортным, рекомендуется воспользоваться лайфхаками для дома:

  1. Хранение предметов первой необходимости и бытовой химии. Чтобы постоянно не тянуться в шкаф или нагибаться к тумбочке за разными мелочами, располагайте необходимые предметы на открытых полках либо используйте специальные органайзеры с множеством кармашков. Они не собирают пыли и позволяют сохранять вещи в порядке;
  2. Советы по уборке. Человеку в возрасте тяжело даются продолжительные физические нагрузки. Облегчить процесс уборки и сохранить качество мытья полов помогут чистящие тапочки из микрофибры. Они собирают грязь и пыль с пола при передвижении и касании поверхности. Все что требуется для их применения – редкая прочистка загрязненных волокон;
  3. Частая ситуация для пожилых людей – нужно прочитать какую-то важную информацию, а очков под рукой нет. Рассмотреть мелкий шрифт поможет мобильное приложение с функцией лупы или просто камера телефона, которая увеличит нужное изображение.

Лайфхаки для поддержания хорошего эмоционального состояния

Любые переживания в немолодом возрасте могут сказываться на сердечно-сосудистой системе организма. Поддержать благоприятное самочувствие помогут следующие лайфхаки для пожилых людей:

  1. Научно доказано, что одинокие люди стареют быстрее и имеют больше проблем с сердцем. Начните активно общаться со своими знакомыми. Если у Вас нет близких людей, с которыми можно поделиться сокровенным, то Вы можете найти их в обществах по интересам, с помощью Интернета это сделать особенно легко;
  2. Здоровый образ жизни. Как бы не был привычен этот совет пожилым людям, он все равно остается одним из лучших. Помимо сохранения физической сноровки, ЗОЖ дает уверенность в своих силах и улучшает эмоциональное состояние;
  3. Посещение общественных мест. Многие люди в возрасте почти не выходят из дома. Однако, чтобы не останавливать процесс социализации, Вы можете посещать кружки по интересам, выставки, культурные мероприятия. Таким образом, Вы не просто смените обстановку, но и улучшите самочувствие.

Рацион питания пожилых существенно отличается от набора продуктов, которые мы употребляем в молодости и в зрелом возрасте. Сказываются изменения в организме, происшедшие за годы жизненного пути. Кроме того, необходимо учитывать и возрастные болезни, влияющее на самочувствие и работу внутренних органов.

Продуктовый набор людей преклонного возраста

Для поддержания работоспособности и хорошего самочувствия пожилые должны тщательно планировать меню основного питания и включать в него все необходимые продукты. Овощи имеют очень важное значение и способны продлить годы жизни любого человека.

Принято считать, что в число важнейших ингредиентов, составляющих повседневную пищу лиц старшего поколения, должны входить белое мясо, кисломолочные продукты, зерновые мучные изделия, мед. Но главной составляющей в рационе пенсионера являются овощные и фруктовые культуры. Доказано, что большая часть продукции растительного происхождения благотворно действует на организм. Польза овощей и фруктов для сердца и кровеносной системы, головного мозга, печени, костей, пищеварительной системы декларируется научными исследованиями, проведенными специалистами РАН.

Самые важные овощи и фрукты для пожилых, вхождение которых в рацион обязательно, должны потребляться каждый день. В их числе:

  1. Зелень и листовые. В это число входят различные виды салата, капуста всех сортов, репа, брюква, шпинат. Состав этих продуктов богат микроэлементами, обеспечивающими исправную работу сердечной мышцы. Содержащиеся в них вещества препятствуют прогрессированию болезней, связанных с работой мозга, нервной системы. Кроме того, входящая в их состав клетчатка способствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта.
  2. Цитрусовые. Витамины в овощах и фруктах способствуют восстановлению иммунной системы. Апельсины, лимоны служат неисчерпаемым источником веществ, улучшающих самочувствие лиц старшего поколения. Постоянное потребление этих фруктов препятствует формированию когнитивных нарушений и деменции.
  3. Ягоды. Летние фрукты и овощи, прежде всего, ягоды с наших грядок, которые богаты антиоксидантами различного типа. Они влияют на состояние мозга, сердца, являются профилактическим средством против онкологических заболеваний.

Включение в ежедневный рацион продукции из сада и огорода не только продляет годы жизни человека, но и сокращает риск возникновения возрастных заболеваний.

Правила приготовления Для того чтобы все витамины и важные микроэлементы принесли пользу, необходимо знать, каким образом готовить блюда из продуктов растительного происхождения. Пожилым людям полезнее всего употреблять зелень в свежем или слегка тушеном виде, поскольку при нагревании теряется часть витаминов.

Регулярное употребление свежих сезонных фруктов и овощей поможет не только продлить жизнь пожилого человека, но и значительно улучшит самочувствие. Поэтому не стоит недооценивать важность включения в рацион зелени, яблок, ягод и других летних продуктов.

Укрепление сердца в пожилом возрасте входит в число обязательных мероприятий, рекомендованных медицинским сообществом. С годами организм человека становится подвержен различным возрастным заболеваниям. Сердечно-сосудистые патологии входят в число наиболее распространенных недугов в современной России. И сегодня более 50% смертей в преклонном возрасте случается по причине сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть возможность избежать грозной опасности и продлить годы жизни.

Поддержка сердечной мышцы в работоспособном состоянии

Сердце в пожилом возрасте несет значительную нагрузку. Но существует комплекс мер, направленных на поддержание сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии до самой глубокой старости.

Для улучшения работы сердца необходимо выполнять следующие мероприятия:

  1. Образ жизни. Человеку необходимо постоянное движение. Регулярные прогулки, особенно на свежем воздухе в парке или в лесу являются действенной мерой тренировки сердечной мышцы. Гулять необходимо ежедневно, можно в вечерние часы или после обеда.
  2. Физические нагрузки. Сердце пожилых людей должно получать постоянную нагрузку в разумных пределах. В этот перечень входит и несложная физическая работа, в том числе по дому, например, уборка помещения. Упражнения для укрепления сердца представлены и в виде несложных гимнастических комплексов, рассчитанных на все возраста и состояния здоровья.
  3. Укрепление сердца народными средствами. В этот перечень входят методы, применяемые как дополнительные к мерам, рекомендованным врачами. Среди наиболее известных можно указать применение настоя боярышника, укропа и петрушки, медовая смесь, вытяжка пустырника, молотый грецкий орех, микс чеснока, лимона и меда.
  4. Диета. В основе диеты людей пенсионного возраста должны быть овощи и фрукты. Обязательное присутствие животного белка не отменяет обильного потребления свежих ягод, цитрусовых, салата, различных сортов капусты, репы, брюквы, шпината. Эти овощи и фрукты благотворно действуют на сердечную мышцу и сосуды.
  5. Комплексы витаминов и минеральных веществ. Начиная с определенного возраста, следует употреблять пищевые добавки, необходимые для укрепления кровеносной системы и активизации процессов метаболизма, связанных с общим состоянием организма. В комплексе помимо витаминов должны содержаться магний, калий, фосфор, хром, селен, кальций.

«Пансионат Плюс» поможет сохранить здоровье

Чем поддержать сердце пожилому человеку знают приглашенные опытные специалисты, обладающие большими знаниями в области борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и их профилактикой. Мы предлагаем современные методики, способные поставить эффективный заслон на пути ишемической болезни, аритмии, гипертонической болезни.

Для лиц, склонных к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, специалисты пансионата подготовят специальную методику занятий, составят диету, учитывающую состояние здоровья, выпишут лекарства и добавки.

Вся информация на сайте носит справочный характер и не является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 ГК РФ.