Старение — естественный процесс, однако многие болезни и недомогания связаны в первую очередь с нерациональным питанием без учета возрастных особенностей. Между тем, чем больше цифры в паспорте, тем меньшее место должен занимать сахар в рационе человека. Поэтому стоит серьёзно пересмотреть свои пищевые привычки.

Опасности чрезмерного употребления

Вред сахара для организма человека проявляется следующим образом:

  1. Способствует накоплению избыточной массы тела;
  2. Повышает холестерин;
  3. Затрудняет работу поджелудочной железы;
  4. Не лучшим образом влияет на функционирование печени и желчевыводящих путей;
  5. Повышает риск развития сахарного диабета.

С возрастом скорость обменных процессов снижается. При этом кондитерские изделия и прочие источники глюкозы обладают достаточно высокой калорийностью. Именно этим обусловлен быстрый набор веса у людей, злоупотребляющих данным продуктом. Старшее поколение всегда находится в группе риска, например, по заболеваниям сердечно-сосудистой системы, вызываемым избыточным весом.

Калорийность рациона

Для взрослого человека от 18 до 40 лет суточная потребность в калориях составляет 3700 калорий для мужчин и 3400 — для женщин. При условии, что организм не получает слишком интенсивных нагрузок.

В возрасте от 61 года эта потребность снижается на 21%. А тем, кто старше 71 года, необходима на треть (31%) менее калорийная пища.

Какой сахар нужен?

Говоря об ограничении в питании лиц старшей возрастной группы, специалисты не рекомендуют составлять рацион без сахара. Если показатели здоровья (уровень данного вещества в крови) позволяют, нужно только уменьшить его употребление.

Рекомендуемое количество сахаросодержащих продуктов в суточном рационе пожилых должно составлять не более 5%. Но источникам его получения также предъявляются определённые требования.

Оптимальным источником для пожилого организма являются:

  1. Фрукты;
  2. Ягоды;
  3. Мёд.

Содержащийся в каждом из этих продуктов сахар представляет собой фруктозу. Она хорошо усваивается, не затрудняя работу ЖКТ, и практически не влияет на уровень холестерина.

А вот потребляемые кондитерские изделия следует свести к минимуму. С учетом суточной калорийности рациона старшего поколения, их должно быть не более 30-50 граммов в день (с учетом сахара, добавляемого в напитки и готовые блюда).

Как часто контролировать сахар в крови?

Норма сахара у пожилых людей — очень важный показатель. Риск развития сахарного диабета с возрастом сильно возрастает. Поэтому людям старше 60 лет крайне рекомендовано сдавать специальный анализ ежегодно.

При наличии малейших подозрений на избыток или дефицит сахара в крови рекомендуется перейти к ежедневному мониторингу. В этом случае экспресс-тест проводится сразу после сна натощак.

Поддержание нормального уровня

Пожилые люди зимой часто жалуются на обострение хронических заболеваний, вялость и повышенную утомляемость. Нередкий спутник этого времени года — сниженное настроение и даже депрессия. В зимний период уделить особое внимание своему здоровью стоит каждому человеку, но для старшего поколения эта задача особенно важна.

Факторы риска

Состояние здоровья пожилых людей подвержено влиянию следующих явлений:

  1. Низкие температуры, которые могут привести к переохлаждению;
  2. Снижение иммунитета и возрастающий риск острых респираторных заболеваний;
  3. Повышенная частота развития осложнений при простуде;
  4. Уменьшение светового дня, вызывающее повышенную утомляемость;
  5. Недостаток витаминов в пище, связанный с сезонностью многих продуктов.

Устранить явления, приводящие к возникновению каждого из них, невозможно. Но при правильном подходе можно свести к минимуму их последствия.

Основы здоровья

При решении вопроса «как укрепить здоровье зимой» важно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Режим дня;
  2. Прогулки и физическая активность;
  3. Питание.

Каждый из этих факторов в зимний сезон требует корректировки. Проводить её нужно с учетом потребностей и возможностей человека старшего возраста.

Режим дня для зимы

На здоровье зимой сильное влияние оказывает недостаток солнечного света. Из-за него могут сбиться биоритмы, ведь тёмным зимним утром так хочется подольше оставаться в постели.

Однако избежать хронической усталости и расстройства сна поможет именно строгое соблюдение режима дня. Ложиться спать нужно всегда в одно и то же время. Тогда и вставать утром будет легче.

Свежий воздух

Чем старше становится человек, тем больше проблем со здоровьем у него появляется. Недомогания, хронические болезни, снижение общего тонуса мышц, неполадки в различных системах организма — перечислять можно бесконечно. Традиционная медицинская помощь с обследованиями, лекарствами и т. п. - основа хорошего самочувствия. Но дополнить привычное всем лечение можно и необычным направлением — смехотерапией.

Что это?

Воздействие смеха на организм изучается очень давно. Ещё в 1970-х года Норман Казинс прославился на весь мир тем, что сумел «высмеять смерть». Благодаря ежедневному просмотру комедий и увеличению числа положительных эмоций в жизни ему удалось снять боль от редкого заболевания костей, которое раньше считалось неизлечимым и приковывало его к постели.

С тех пор смех поселился во многих американских (а теперь и российских) медицинских учреждениях. Наука о лечении им называется гелотология.

Ценность смехотерапии

Действие смеха на организм человека проявляется следующим образом:

  1. В процессе задействовано 80 мышц, в том числе и те, которые при другой деятельности активны крайне редко;
  2. Это дыхательная гимнастика, которая позволяет прочистить лёгкие и бронхи;
  3. Помогает бороться с депрессией и сниженным настроением.

Чем особенно ценен смех пожилых? Выход на пенсию сопровождается следующими сложностями:

  1. Резким снижением уровня физической активности и тонуса мышц;
  2. Обострением негативного восприятия окружающего мира.

Люди старшего возраста часто ведут замкнутый образ жизни, меньше общаются, а, значит, и смеются. Обострение хронических заболеваний и проявление различных признаков старения организма заставляет воспринимать многое в черном цвете. Такое подавленное настроение оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую, пищеварительную и другие системы.

Развлечения для пожилых людей во многих населенных пунктах нашей страны также в дефиците. Поэтому нередки такие ситуации, когда люди старшего возраста фактически «отучаются» смеяться и затем во время терапии открывают для себя этот навык заново.

Важным достоинством смеха является то, что он не имеет побочных эффектов и не оказывает никакого отрицательного действия на организм. Лечиться с юмором легко и приятно. И очень весело.

Как проходит терапия?

Организм каждого человека рано или поздно подвергается возрастным изменениям. Если большинство таких изменений и являются необратимыми, всё же некоторые из них можно и нужно замедлять или же компенсировать. Существуют ранние признаки такого явления, как ухудшение памяти у пожилых людей, знание которых даст возможность своевременно заняться профилактикой.

Потеря памяти: причины и симптомы

Незначительная забывчивость характерна не только для людей преклонного возраста, поэтому возникновение небольшого расстройства памяти, связанного с периодом старения, не всегда вызвано патологическими факторами.

Если же речь идет о каких-либо более серьезных нарушениях (внезапная амнезия, склероз, деменция, болезнь Альцгеймера), необходимо выявлять возможные причины потери памяти:

  1. Физиологические: сопутствующие хронические болезни, вызывающие отклонения умственной деятельности; травмы головы и мозга; нарушения в работе мозга, связанные с процессом старения; изменения и расстройства в нервной системе; бессонница и прочие нарушения сна, приводящие к недосыпу и общей раздражительности и даже депрессии; неподвижный образ жизни; сбои в системе обменных процессов организма; несоблюдение режима питания; проблемы в системе кровообращения; заболевания инфекционного типа; наличие вредных привычек (алкогольная зависимость);
  2. Психологические: частые стрессовые ситуации; чрезмерное перевозбуждение или усталость организма; постоянное пребывание в состоянии задумчивости.

Зачастую потеря памяти у пожилых людей происходит не резко, а постепенно, что позволяет заблаговременно распознать первые признаки ухудшений, среди которых:

  1. Сложности с выполнением договоренностей;
  2. Проблемы при выполнении каждодневных бытовых мелочей;
  3. Появление несвязной речи и несогласованных предложений;
  4. Внезапное снижение концентрации;
  5. Значительное ухудшение почерка;
  6. Нервозность на постоянной основе;
  7. Состояние угнетения;
  8. Частая утомляемость, отсутствие прежнего интереса.

Как избежать?

Не стоит, встречая старость, мириться с таким неприятным явлением, как ухудшение умственной деятельности, ведь вполне реально обрести значительное улучшение памяти у пожилых людей.

Конечно же, в тяжелых случаях бороться с напастью помогают медикаментозные препараты и длительные курсы лечения, которые подбираются индивидуально после консультации с лечащим врачом. Однако есть некоторые общие рекомендации на восстановление памяти, которые будут уместны на раннем этапе изменений и смогут предотвратить серьезные последствия.

Во-первых, человеку преклонного возраста необходимы:

  1. Длительные прогулки на свежем воздухе;
  2. Хороший здоровый сон;
  3. Полноценное сбалансированное питание;
  4. Избегание эмоциональных перегрузок.

Очень важно расширять собственные знания и интересы, больше общаться с близкими по духу людьми, посещать кружки и мероприятия. Главное – они должны быть разнообразными и регулярными.

Во-вторых, нужно заниматься своеобразной тренировкой памяти:

  1. Стараться запоминать имена, телефоны и списки (для начала можно использовать шпаргалку в виде бумажного варианта);
  2. Перед совершением какого-либо бытового действия сначала озвучить его вслух, чтобы вспомнить было легче;
  3. Акцентировать внимание на деталях;
  4. Заниматься дыхательной гимнастикой.

Меры профилактики

На фоне уменьшения или даже отсутствия физической нагрузки среди людей преклонного возраста всё большее распространение получает остеохондроз. Чтобы предупредить болезнь, необходимо быть осведомленным о мерах профилактики и научиться различать первые признаки остеохондроза от симптомов других, схожих заболеваний.

Что это за недуг?

Он характеризуется заболеванием поверхностей костей опорно-двигательного аппарата (шейного отдела, позвоночника, тазобедренных и коленных суставов). Существует три его разновидности:

  1. Шейный. Наиболее распространен не только среди пожилых, но и среди достаточно молодого населения. К симптомам относятся: боли в области головы, усиливающие при движении и не проходящие после анальгетиков; головокружения, возникающие при резком повороте головы; болевые ощущения, распространяющаяся на руки, плечи и грудную клетку; появление цветных пятен перед глазами; ухудшение зрения и слуха, возникновение звона в ушах;
  2. Грудной. Распознать его можно по следующим явлениям: боль в области груди и между лопатками; при принятии вертикального положения, поднятии рук и наклонах; усиление ее в ночное время суток, при переохлаждении или значительной физической нагрузке; возникновение онемения определенных участков кожи и мурашек;
  3. Поясничный. Поскольку именно этот отдел несет наибольшую нагрузку, чаще всего страдает именно поясница. Однако поясничный остеохондроз у пожилых можно выявить и на первичной стадии, если знать о его признаках: искривление позвоночника; напряженное состояние мышц поясницы; нарушенная подвижность поясничного отдела; боль в области поясницы.

При невнимательном отношении к собственному здоровью нередко больные обнаруживают заболевание уже в запущенном виде. Обострение остеохондроза требует обязательного соблюдения постельного режима и проведения специализированной грамотной терапии.

Профилактические меры

Вся информация на сайте носит справочный характер и не является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 ГК РФ.