До недавнего времени проблемы, связанные со сном, которые испытывают люди преклонного возраста, оставались без особого внимания. Сегодня же большая часть мужчин и женщин в возрасте от шестидесяти лет имеет возможность получить крепкий и здоровый сон только после принятия снотворных средств, жалуясь на трудности при засыпании, частые кошмары и раннее пробуждение. Это, несомненно, говорит о том, что необходимо выявлять и устранять возможные причины такой ситуации и искать пути решения в медицине, психологии и сомнологии (наука о снах и сновидениях).
Почему так важен правильный распорядок дня?
Наверное, каждый согласится, что для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека соблюдение несложных правил относительно планирования дня – обязательное условие. Наиболее важен строгий режим сна и бодрствования. Время, отведенное на ночной сон, должно составлять не менее семи часов, ведь необходимо дать организму расслабиться и восстановиться после продолжительного дня. Важно спать и днем, но не более 1,5-2 часов, иначе можно легко выйти из равновесия и стать вялым. Часы, свободные от принятия пищи и скопившихся дел, также должны быть наполнены пользой и приносить радость. Это может быть чтение захватывающей книги или разгадывание кроссвордов, наслаждение музыкой или беседой с добрым товарищем. Пансионат как раз дает прекрасную возможность полноценного отдыха, ведь здесь вы обретаете новых знакомых и погружаетесь в любимые занятия.
Гарантировать пожилому человеку стабильное самочувствие поможет и следование следующим рекомендациям. Нужно:
- Получать регулярное полноценное питание;
- Идеально чередовать периоды сна и бодрствования;
- Заниматься посильным физическим и умственным трудом;
- Делать прогулки на свежем воздухе;
- Разнообразить досуг;
- Проводить гигиенические и лечебные процедуры.
Проблемы со сном: что делать?
Прежде чем ответить на вопрос «как лечить нарушение сна», следует разобраться в первопричинах проблемы.
Нарушение сна делится на два типа расстройств:
- Первичные (появляются не из-за приема определенных лекарственных средств и не как следствие каких-либо психологических заболеваний);
- Вторичные (возникают на фоне перенесенных болезненных состояний и после применения конкретных препаратов).
Поверхностный и беспокойный сон пожилых людей чаще всего бывает из-за:
Рекомендации по выбору и размещению пожилых людей в пансионате Порой жизненные обстоятельства поручают нас доверить уход за родственниками преклонного возраста специалистам. Как необходимо осуществлять выбор пансионата и на что стоит обратить внимание? Тонкостей в этом вопросе очень много, но главные особенности, говорящие о степени качества предоставляемых услуг – это уважительное отношение всего персонала, комфортные бытовые и гигиенические условия нахождения, сбалансированное полноценное питание жильцов.
Выбираем пансионат: полезные советы
Ознакомившись с информацией, предоставленной на официальном сайте дома для пожилых людей, или обсудив предстоящую встречу по телефону, вы, конечно же, захотите лично познакомиться с атмосферой заведения и условиями проживания в нем.
- Обратите внимание на очень важную деталь, которая часто остается незаметной. Ответственный и добросовестный владелец дома, отвечающего всем необходимым требованиям, готов распахнуть двери для гостей в любое время, тогда как другой, скорее всего, назначит конкретное время и дату встречи, чтобы подготовить для посетителей идеальный порядок, обычно нарушаемый;
- Если вы отнеслись к происходящему с недоверием и хотите подробнее узнать о том, что представляет собой пансионат с уходом за пожилыми, побеседуйте об этом с его постояльцами – бабушками и дедушками;
- К вопросу о том, каким образом удобнее всего произвести размещение в пансионате ваших близких. Если вашему родственнику нелегко дается адаптация, можно на первое время разместить в одно- или двухместном номере, а затем переселить в комнату, где три и более человек;
- Цены на пансионаты для пожилых не должны быть слишком низкими. Если вы столкнетесь с такой расценкой, это должно вас насторожить: это будет означать либо плохие условия проживания по причине экономии, либо скрытые неоговоренные расходы;
Старение - естественный процесс, который невозможно предотвратить, но реально замедлить, если соблюдать ряд рекомендаций.
Существуют всем известные прописные истины – это правильный режим, полноценное питание, обогащенное всем необходимым комплексом витаминов и конечно же небольшие физические тренировки.
Но можно выделить и другие важные факторы, которые могут значительно сократить течение времени в организме.
Активная жизненная позиция
Многие пожилые люди замыкаются в себе и ограничивают свое общение с внешним миром, лишая себя большинства положительных эмоций. А ведь активная социальная роль не позволит организму начать стареть. Это связано с тем, что при выходе на пенсию многие люди кардинально меняют свои привычки, снижая свой темп жизни. С одной стороны, отдых – это хорошо, но с другой – не стоит совсем забывать о делах и решениях задач.
Зачастую выход на пенсию у большинства людей вызывает депрессию, важно этого не допускать, потому что негативные эмоции сильно влияют на общее состояние организма, и могут спровоцировать некоторые заболевания или ухудшить имеющиеся.
Поэтому так ценно заполнять свой день полезными делами и заботами, выполнив которые, человек в конце дня будет чувствовать полное самоудовлетворение.
Мыслительный процесс и развивающие игры
Поддержание здоровья у людей в старшем возрасте заключается не только в выполнении небольших физических нагрузок, но и в тренировке мозговой деятельности. Работа головного мозга способствует замедлению процесса гибели нервных клеток, поэтому так важно решать несложные логические задачи, разгадывать кроссворды, играть в различные настольные игры.
Людям в пожилом возрасте очень важно не только укреплять и беречь свое здоровье, но и тренировать мозговую активность. Большое значение в этом могут иметь развивающие игры для пожилых. Они позволяют сохранить ясный ум, замечательно провести время и быть всегда в отличном настроение.
Для расширения мыслительных процессов хороши простые, но полезнейшие забавы, а совместный досуг для пожилых людей помогает не только вместе разгадывать задачи, но и с улыбкой ребячиться за общением.
Формула светлого ума
Полезные развлечения несут в себе практический характер. При решении задач улучшается мозговая деятельность, поддерживается моторика рук и пальцев, за подобным занятием уходят все негативные мысли и заметно поднимается настроение, что качественно сказывается на самочувствие в целом.
Досуг в пансионате организовывается исходя из предпочтений и интересов его жителей, а также с учетом целебного времяпреровождения.
К играм, которые благотворно влияют на душевное состояние и поддерживают здоровье, относятся:
- Несложные пазлы;
- Шашки;
- Шахматы;
- Карты;
- Бинго;
- Лото;
- Четыре в ряд;
- Ассоциации;
- Слова;
- Кроссворды
- И многие другие.
Все они призваны ускорить умственную работу, что способствует снижению риска возникновения Болезни Альцгеймера, слабоумия, существенно повышая показатели запоминания, собранность и ясность ума.
Полезные качества
Физическая активность в пожилом возрасте (памятка) – является важным компонентом здоровой жизни любого человека. В пожилом возрасте физические упражнения также играют немаловажную роль. Специалисты делают акцент на том, что для людей в возрасте сохранение активности очень важно, так как это позволяет не только продлить жизнь, но и значительно улучшить не только свое физическое состояние, но и эмоциональное.
Важность спорта – неоспорима
В качестве преимуществ занятия спортом для пожилых людей можно выделить следующий моменты:
- Человек чувствует прилив сил;
- Тренировки способствуют развитию чувства равновесия, что помогает исключить падений;
- Благодаря приливу сил, человек чувствует и ощущает себя более самостоятельным;
- Спорт благотворно влияет на работу головного мозга;
- Активность – это лучшая профилактика таких болезней, как остеопороз, диабет и различных сердечно-сосудистых заболеваний;
- При занятиях дается большой заряд бодрости, который повышает настроение на долгое время и, как результат, депрессия исчезает, и человек смотрит на мир позитивно.
Виды упражнений, показанных людям в старшем возрасте
Упражнения, которые необходимо выполнять людям в возрасте старше 65 лет, можно разделить на четыре больших группы:
- Тренировки на выносливость;
- Упражнения на силу;
- На гибкость;
- На растяжку.