Возрастные изменения затрагивают все ткани и органы человека. Со временем снижается скорость регенерации клеток, замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что кожа пожилого человека требует особого и тщательного ухода. С возрастом она становится более сухой и чувствительной, возрастает риск появления наростов, грибковых и инфекционных заболеваний. Регулярная забота позволит поддержать здоровье эпидермиса и улучшить внешний вид.
Причины кожных проблем
Основными факторами, снижающими тонус и упругость кожи в преклонном возрасте, являются:
- Сокращение жировой прослойки;
- Неизбежное влияние окружающей среды;
- Замедление процессов обновления клеток;
- Нарушения работы выделительной системы;
- Недостаточное потребление жидкости;
- Малоподвижный образ жизни;
- Нарушение кровообращения и истончение сосудов;
- Стрессы и эмоциональные нагрузки;
- Неправильное питание.
Множество причин, в том числе и хронические заболевания, приводят к появлению проблем с кожным покровом. Очень важно своевременно выявить первые признаки возрастных изменений и своевременно начать мероприятия по уходу. Особое внимание следует обращать на наросты на коже у пожилых людей. Они не только портят внешность, но и могут перерождаться в злокачественные новообразования.
Гигиена и увлажнение
Повышение упругости кожи невозможно без регулярных гигиенических процедур. Поскольку со временем снижается выделение естественного защитного слоя, эпидермис становится тонким и сухим. Поэтому после принятия душа или ванны необходимо наносить увлажняющие и питательные составы для защиты от трещин и повреждений. Специальные кремы для чувствительной кожи помогут повысить упругость и тонус.
Чтобы предотвратить возникновение инфекционных и грибковых заболеваний, необходимо помнить о необходимости периодической смены постельного и нательного белья. Качественная одежда из хлопка позволит избежать опрелостей и дискомфорта. В преклонном возрасте, особенно если человек прикован к постели, особое внимание уделяется смене постельного белья и профилактике пролежней.
Разнообразное питание
Старение — естественный процесс, однако многие болезни и недомогания связаны в первую очередь с нерациональным питанием без учета возрастных особенностей. Между тем, чем больше цифры в паспорте, тем меньшее место должен занимать сахар в рационе человека. Поэтому стоит серьёзно пересмотреть свои пищевые привычки.
Опасности чрезмерного употребления
Вред сахара для организма человека проявляется следующим образом:
- Способствует накоплению избыточной массы тела;
- Повышает холестерин;
- Затрудняет работу поджелудочной железы;
- Не лучшим образом влияет на функционирование печени и желчевыводящих путей;
- Повышает риск развития сахарного диабета.
С возрастом скорость обменных процессов снижается. При этом кондитерские изделия и прочие источники глюкозы обладают достаточно высокой калорийностью. Именно этим обусловлен быстрый набор веса у людей, злоупотребляющих данным продуктом. Старшее поколение всегда находится в группе риска, например, по заболеваниям сердечно-сосудистой системы, вызываемым избыточным весом.
Калорийность рациона
Для взрослого человека от 18 до 40 лет суточная потребность в калориях составляет 3700 калорий для мужчин и 3400 — для женщин. При условии, что организм не получает слишком интенсивных нагрузок.
В возрасте от 61 года эта потребность снижается на 21%. А тем, кто старше 71 года, необходима на треть (31%) менее калорийная пища.
Какой сахар нужен?
Говоря об ограничении в питании лиц старшей возрастной группы, специалисты не рекомендуют составлять рацион без сахара. Если показатели здоровья (уровень данного вещества в крови) позволяют, нужно только уменьшить его употребление.
Рекомендуемое количество сахаросодержащих продуктов в суточном рационе пожилых должно составлять не более 5%. Но источникам его получения также предъявляются определённые требования.
Оптимальным источником для пожилого организма являются:
- Фрукты;
- Ягоды;
- Мёд.
Содержащийся в каждом из этих продуктов сахар представляет собой фруктозу. Она хорошо усваивается, не затрудняя работу ЖКТ, и практически не влияет на уровень холестерина.
А вот потребляемые кондитерские изделия следует свести к минимуму. С учетом суточной калорийности рациона старшего поколения, их должно быть не более 30-50 граммов в день (с учетом сахара, добавляемого в напитки и готовые блюда).
Как часто контролировать сахар в крови?
Норма сахара у пожилых людей — очень важный показатель. Риск развития сахарного диабета с возрастом сильно возрастает. Поэтому людям старше 60 лет крайне рекомендовано сдавать специальный анализ ежегодно.
При наличии малейших подозрений на избыток или дефицит сахара в крови рекомендуется перейти к ежедневному мониторингу. В этом случае экспресс-тест проводится сразу после сна натощак.
Поддержание нормального уровня
Пожилые люди зимой часто жалуются на обострение хронических заболеваний, вялость и повышенную утомляемость. Нередкий спутник этого времени года — сниженное настроение и даже депрессия. В зимний период уделить особое внимание своему здоровью стоит каждому человеку, но для старшего поколения эта задача особенно важна.
Факторы риска
Состояние здоровья пожилых людей подвержено влиянию следующих явлений:
- Низкие температуры, которые могут привести к переохлаждению;
- Снижение иммунитета и возрастающий риск острых респираторных заболеваний;
- Повышенная частота развития осложнений при простуде;
- Уменьшение светового дня, вызывающее повышенную утомляемость;
- Недостаток витаминов в пище, связанный с сезонностью многих продуктов.
Устранить явления, приводящие к возникновению каждого из них, невозможно. Но при правильном подходе можно свести к минимуму их последствия.
Основы здоровья
При решении вопроса «как укрепить здоровье зимой» важно обратить внимание на следующие моменты:
- Режим дня;
- Прогулки и физическая активность;
- Питание.
Каждый из этих факторов в зимний сезон требует корректировки. Проводить её нужно с учетом потребностей и возможностей человека старшего возраста.
Режим дня для зимы
На здоровье зимой сильное влияние оказывает недостаток солнечного света. Из-за него могут сбиться биоритмы, ведь тёмным зимним утром так хочется подольше оставаться в постели.
Однако избежать хронической усталости и расстройства сна поможет именно строгое соблюдение режима дня. Ложиться спать нужно всегда в одно и то же время. Тогда и вставать утром будет легче.
Свежий воздух
Чем старше становится человек, тем больше проблем со здоровьем у него появляется. Недомогания, хронические болезни, снижение общего тонуса мышц, неполадки в различных системах организма — перечислять можно бесконечно. Традиционная медицинская помощь с обследованиями, лекарствами и т. п. - основа хорошего самочувствия. Но дополнить привычное всем лечение можно и необычным направлением — смехотерапией.
Что это?
Воздействие смеха на организм изучается очень давно. Ещё в 1970-х года Норман Казинс прославился на весь мир тем, что сумел «высмеять смерть». Благодаря ежедневному просмотру комедий и увеличению числа положительных эмоций в жизни ему удалось снять боль от редкого заболевания костей, которое раньше считалось неизлечимым и приковывало его к постели.
С тех пор смех поселился во многих американских (а теперь и российских) медицинских учреждениях. Наука о лечении им называется гелотология.
Ценность смехотерапии
Действие смеха на организм человека проявляется следующим образом:
- В процессе задействовано 80 мышц, в том числе и те, которые при другой деятельности активны крайне редко;
- Это дыхательная гимнастика, которая позволяет прочистить лёгкие и бронхи;
- Помогает бороться с депрессией и сниженным настроением.
Чем особенно ценен смех пожилых? Выход на пенсию сопровождается следующими сложностями:
- Резким снижением уровня физической активности и тонуса мышц;
- Обострением негативного восприятия окружающего мира.
Люди старшего возраста часто ведут замкнутый образ жизни, меньше общаются, а, значит, и смеются. Обострение хронических заболеваний и проявление различных признаков старения организма заставляет воспринимать многое в черном цвете. Такое подавленное настроение оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую, пищеварительную и другие системы.
Развлечения для пожилых людей во многих населенных пунктах нашей страны также в дефиците. Поэтому нередки такие ситуации, когда люди старшего возраста фактически «отучаются» смеяться и затем во время терапии открывают для себя этот навык заново.
Важным достоинством смеха является то, что он не имеет побочных эффектов и не оказывает никакого отрицательного действия на организм. Лечиться с юмором легко и приятно. И очень весело.
Как проходит терапия?
Организм каждого человека рано или поздно подвергается возрастным изменениям. Если большинство таких изменений и являются необратимыми, всё же некоторые из них можно и нужно замедлять или же компенсировать. Существуют ранние признаки такого явления, как ухудшение памяти у пожилых людей, знание которых даст возможность своевременно заняться профилактикой.
Потеря памяти: причины и симптомы
Незначительная забывчивость характерна не только для людей преклонного возраста, поэтому возникновение небольшого расстройства памяти, связанного с периодом старения, не всегда вызвано патологическими факторами.
Если же речь идет о каких-либо более серьезных нарушениях (внезапная амнезия, склероз, деменция, болезнь Альцгеймера), необходимо выявлять возможные причины потери памяти:
- Физиологические: сопутствующие хронические болезни, вызывающие отклонения умственной деятельности; травмы головы и мозга; нарушения в работе мозга, связанные с процессом старения; изменения и расстройства в нервной системе; бессонница и прочие нарушения сна, приводящие к недосыпу и общей раздражительности и даже депрессии; неподвижный образ жизни; сбои в системе обменных процессов организма; несоблюдение режима питания; проблемы в системе кровообращения; заболевания инфекционного типа; наличие вредных привычек (алкогольная зависимость);
- Психологические: частые стрессовые ситуации; чрезмерное перевозбуждение или усталость организма; постоянное пребывание в состоянии задумчивости.
Зачастую потеря памяти у пожилых людей происходит не резко, а постепенно, что позволяет заблаговременно распознать первые признаки ухудшений, среди которых:
- Сложности с выполнением договоренностей;
- Проблемы при выполнении каждодневных бытовых мелочей;
- Появление несвязной речи и несогласованных предложений;
- Внезапное снижение концентрации;
- Значительное ухудшение почерка;
- Нервозность на постоянной основе;
- Состояние угнетения;
- Частая утомляемость, отсутствие прежнего интереса.
Как избежать?
Не стоит, встречая старость, мириться с таким неприятным явлением, как ухудшение умственной деятельности, ведь вполне реально обрести значительное улучшение памяти у пожилых людей.
Конечно же, в тяжелых случаях бороться с напастью помогают медикаментозные препараты и длительные курсы лечения, которые подбираются индивидуально после консультации с лечащим врачом. Однако есть некоторые общие рекомендации на восстановление памяти, которые будут уместны на раннем этапе изменений и смогут предотвратить серьезные последствия.
Во-первых, человеку преклонного возраста необходимы:
- Длительные прогулки на свежем воздухе;
- Хороший здоровый сон;
- Полноценное сбалансированное питание;
- Избегание эмоциональных перегрузок.
Очень важно расширять собственные знания и интересы, больше общаться с близкими по духу людьми, посещать кружки и мероприятия. Главное – они должны быть разнообразными и регулярными.
Во-вторых, нужно заниматься своеобразной тренировкой памяти:
- Стараться запоминать имена, телефоны и списки (для начала можно использовать шпаргалку в виде бумажного варианта);
- Перед совершением какого-либо бытового действия сначала озвучить его вслух, чтобы вспомнить было легче;
- Акцентировать внимание на деталях;
- Заниматься дыхательной гимнастикой.
Меры профилактики