Советы врача

Психиатр Шишкин Даниил Сергеевич

Депрессия – расстройство психического здоровья, которое сопровождается целым списком недугов:

• потерей способности к эмоциональным переживаниям;
• расстройством мышления;
• пониженным настроением;
• чувством безысходности;
• общим ухудшением здоровья и пр.

Многие, страдающие от депрессивных состояний, люди, в том числе и пожилые, не осознают, что у них имеется такая проблема. Для них депрессия воспринимается в качестве нормы жизни, как плохое настроение или наступление «черной полосы». Однако преодоление депрессии невозможно лишь «сильным желанием» или «волевым усилием». Для правильной диагностики, определения уровня проблемы, комплексного лечения стоит обязательно обратиться к квалифицированному специалисту.

Причины и начальные проявления депрессивных расстройств

Основная причина появления и развития депрессии – стресс, который в современном мире встречается повсеместно. А вот поводами для развития депрессии и депрессивных состояний могут служить разнообразные факторы:

• трагедии в личной жизни (потеря близких людей, одиночество, развод, невозможность завести ребенка и т.п.);
• проблемы на работе (увольнение, конфликтные ситуации, выход на пенсию);
• проблемы с состоянием здоровья (перенесение острых состояний, после которых требуется реабилитация; наличие хронического соматического заболевания и пр.);
• злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами;
• экономические проблемы (уменьшение заработка, потеря бизнеса, резкое изменение благосостояния) и т.д.

Начальный этап развития депрессивных расстройств обычно проявляется:

• пониженным фоном настроения;
• снижением продуктивности;
• состоянием постоянной усталости, нарастающем в течение дня;
• снижением концентрации внимания, замедленностью мышления.

Далее дополнением к таким симптомам становятся нарушения сна, апатия, учащенный пульс, ощущение тяжести в районе грудной клетки (часто именуется «душевной тоской»), снижение полового влечения, запоры, у женщин наблюдаются нарушения или отсутствие менструаций.

Способы лечения депрессии

Симптомы депрессивного состояния и методики искоренения проблемы могут значительно различаться у мужчин и женщин. В подавляющем числе случаев в процессе лечения используется исключительно индивидуальный подход, основой которого становятся данные первичных осмотров, диагностики и результаты анализов.

В процессе лечения обычно используются основные методы:

• психотерапевтический;
• медикаментозный.

Психотерапия – основа результативного лечения, которая позволяет наладить контакт врача-психотерапевта и пациента, определить причины возникновения патологического состояния, сформировать верное отношение к событиям, которые происходят в жизни человека. Иногда в качестве дополнительных позитивных подкреплений мной используются другие методики: медитация, гипнотерапия светолечение, музыкальная и арт-терапия.

Базовые рекомендации

Исключительно важно своевременно обратиться к врачу. Только квалифицированный специалист может назначить проведение лабораторных, инструментальных исследований, исключить патологии внутренних органов, определить тяжесть текущего состояния.

Самолечение – категорически запрещено. Также нельзя надеяться, что с течением времени ситуация улучшится сама по себе. В большинстве случаев это влечет утяжеление симптомов заболевания, а в дальнейшем значительно удлиняет период выздоровления. При наблюдении признаков депрессивного состояния более 10-14 дней незамедлительно нужно обращаться к специалисту.

Что делать для избегания появления депрессивных состояний?

Ниже представлен список основных рекомендаций, выполняя которые, состояние заметно улучшится.

Исключительная важность света

Депрессия часто появляется в межсезонье. Пик активности заболевания приходится на осенние месяцы, ведь резко увеличивается время темноты. Так проявляется влияние на психику человека света. Он обеспечивает не только фон, а передает людям определенную энергию. Поэтому важно следить, чтобы вам всегда было достаточно света. Нужно использовать осветительные приборы в помещениях, не лениться в обеденный перерыв или выходной день прогуляться пока светло на улице.

Правильное питание

Важным значением при появлении начальных признаков депрессии обладает введение в рацион продуктов, в которых содержатся витамины, жирные кислоты, сложные углеводы, микроэлементы. Имеющие яркий оттенок свежие фрукты и овощи, способствуют избавлению от депрессивных состояний. В этих же целях рекомендую употреблять сыры, орехи, шоколад (натуральный, в небольших количествах).

Движение

Активность в движениях способствует выбросу в кровь специфических веществ – эндорфинов, именуемых гормонами счастья. Постоянное движение, прогулки на свежем воздухе, занятия интересными физическими нагрузками (танцы, йога и т.п.) и спортом приносит удовлетворение и стабилизирует психологическое состояние. Главное условие – оно должно быть желанным.

Бодрость

При отсутствии достаточных сил можно использовать природные стимуляторы (отвар шиповника, имбирь, травяные чаи разного состава) для поддержки ресурсов организма. Я могу рекомендовать применять ароматерамию: запахи бергамота, мяты, лаванды, аниса и т.п. нейтрализуют негативные эмоции. Можно использовать ароматические масла или другие приятные ароматы.

Общение

Общение с родными людьми, друзьями, близкими несет невероятный позитивный заряд. Также нельзя забывать о домашних питомцах, ведь животные способны «чувствовать» эмоциональный фон хозяев, стараясь помочь своими силами и способами.

Окружение прекрасными образами

Поиск в своем окружении – природе, обстановке, людях – прекрасного служит залогом повышения настроения. Приятные вещи радуют глаза и душу. Для этого советую использовать:

• арт-терапию – посещать выставки или самостоятельно заниматься творчеством;
• музыкальную терапию – слушать любимые музыкальные произведения;
• цветотерапию – использовать яркие цвета и оттенки (в холода согревает красный, энергию усиливает оранжевый и желтый, успокаивает зеленый).

Нужно стараться окружить страдающих от этого состояния родных красивыми вещами и приятными людьми.

Наличие интересов

Кроме работы/учебы нужно обязательно иметь занятие, хобби, приносящее удовольствие и способное отвлечь от наваливающихся проблем и волнений. Однако нужно помнить, что алкоголь – не хобби, и не средство борьбы с депрессией. Он только усугубляет депрессивные состояния. Лучше остановиться на каком-либо виде рукоделия, чтении художественных произведений или занятиях физической активностью.